DASH 식단 (1) 썸네일형 리스트형 고혈압 낮추는 방법 총정리! 혈압 내리는 5가지 루틴 고혈압을 낮춰야 하는 이유고혈압은 별다른 증상이 없어도 혈관과 장기를 서서히 손상시켜 뇌졸중, 심근경색, 심부전, 신부전 등 중대한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 약물 치료도 중요하지만, 약 없이도 혈압을 관리할 수 있는 생활습관이 잘 정착되면 자연스럽게 혈압을 낮출 수 있습니다. 약 없이 혈압 내리는 5가지 핵심 루틴1. 저염 식단 실천 – 하루 소금 6g 이하하루 소금 섭취량을 6g 이하로 줄이면 수축기 혈압이 5~7mmHg 정도 낮아질 수 있습니다. 2. 유산소 운동 – 주 5일, 하루 30분 이상걷기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등 꾸준한 유산소 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 향상시킵니다. 처음에는 10~20분씩 가볍게 시작하고, 점점 30~60분까지 늘려가세요. 운동 전후에는.. 이전 1 다음
