DASH 식단 (2) 썸네일형 리스트형 고혈압 관리하기 좋은 1주일 식단표 왜 식단이 중요할까?고혈압은 약을 먹지 않고도 생활습관 개선만으로도 조절 가능한 경우가 많습니다. 혈압에 안 좋은 나트륨 섭취, 가공식품, 포화지방을 줄일 수 있는 식단표가 중요합니다. 혈압에 좋은 식단표를 꼭 확인 해보시기 바랍니다. 고혈압에 좋은 식사-염분 섭취 제한: 하루 소금 섭취 6g 이하 (나트륨 2,000mg 이하)-칼륨 풍부한 식재료: 바나나, 시금치, 고구마 등은 나트륨 배출에 효과적-지중해식 식단 또는 DASH 식단 유지-가공식품, 인스턴트, 튀김류 지양-식이섬유 충분 섭취: 야채, 현미, 콩류 이러한 식사 원칙을 바탕으로 1주일 식단표를 구성하면 혈압에 좋은 다양한 영양분을 섭취할 수 있습니다. 1주일 고혈압 식단표DASH 식단 원칙을 기반으로 구성한 고혈압 식단표 예시입니다.월현미밥.. 고혈압 낮추는 방법 총정리! 혈압 내리는 5가지 루틴 고혈압을 낮춰야 하는 이유고혈압은 별다른 증상이 없어도 혈관과 장기를 서서히 손상시켜 뇌졸중, 심근경색, 심부전, 신부전 등 중대한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 약물 치료도 중요하지만, 약 없이도 혈압을 관리할 수 있는 생활습관이 잘 정착되면 자연스럽게 혈압을 낮출 수 있습니다. 약 없이 혈압 내리는 5가지 핵심 루틴1. 저염 식단 실천 – 하루 소금 6g 이하하루 소금 섭취량을 6g 이하로 줄이면 수축기 혈압이 5~7mmHg 정도 낮아질 수 있습니다. 2. 유산소 운동 – 주 5일, 하루 30분 이상걷기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등 꾸준한 유산소 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 향상시킵니다. 처음에는 10~20분씩 가볍게 시작하고, 점점 30~60분까지 늘려가세요. 운동 전후에는.. 이전 1 다음
