오메가3 어떤 제품이 진짜 좋을까? 성분·흡수율로 따져본 추천 리스트

1. 오메가3의 주요 효능과 왜 필요한가?

2. 좋은 오메가3 고르는 핵심 기준

3. rTG, TG, EE 타입 차이점 완전 정리

4. 약사들도 추천하는 오메가3 TOP5 브랜드

5. 복용 시기와 함께 먹으면 좋은 영양제

6. 이런 분에게 특히 오메가3가 필요합니다

7. 오메가3 섭취 시 주의사항 및 보관 팁

1. 오메가3의 주요 효능과 왜 필요한가?

오메가3는 우리 몸이 스스로 만들어내지 못하는 필수지방산으로, 음식이나 보충제를 통해 외부에서 섭취해야 합니다. EPA와 DHA로 대표되는 오메가3는 혈행 개선, 중성지방 감소, 심혈관 질환 예방, 눈 건강, 뇌 기능 유지 등에 효과가 있습니다.

2. 좋은 오메가3 고르는 핵심 기준

오메가3 제품을 고를 때는 단순히 함량만 보지 말고, 흡수율, 원료 순도, 제조 방식 등 여러 기준을 꼼꼼히 따져봐야 합니다.

 

첫째, rTG형 오메가3는 자연 상태에 가까운 구조로 체내 흡수율이 뛰어나며, TG형보다 안정성이 높다고 평가됩니다.

둘째, 중금속이나 환경오염 우려가 적은 IFOS 인증 또는 GOED 등록된 원료를 사용했는지도 중요합니다.

셋째, 오메가3는 비린내를 줄이기 위해 초임계 추출 방식 을 적용한 제품도 선호도가 높습니다.

 

3. rTG, TG, EE 타입 차이점 완전 정리

오메가3는 크게 TG형, EE형, rTG형으로 나뉩니다. EE형(Ethyl Ester)은 가장 가공된 형태로, 흡수율이 낮지만 가격이 저렴한 장점이 있습니다. TG형(Triglyceride)은 천연에 가까운 구조지만 가공 과정에서 산화될 가능성도 있습니다. rTG형(Re-esterified TG)은 EE형을 다시 TG 구조로 복원한 고순도 형태로, 흡수율이 가장 높고 체내 유지율이 뛰어나 현재 기준으로 가장 우수한 오메가3로 평가받고 있습니다. 

4. 약사들도 추천하는 오메가3 TOP5 브랜드

1) 노르딕 내추럴스(Nordic Naturals) 미국 내 약사와 소비자 신뢰도가 높은 브랜드로, rTG형 고함량 제품군이 다양합니다. 비린내 거의 없고 품질 관리도 철저합니다.

2) 뉴트리코어 rTG 오메가3 국내 건강기능식품 브랜드 중 프리미엄 오메가3로 꼽히며, IFOS 5스타 인증과 고흡수율이 장점입니다.

3) GC녹십자 rTG 오메가3 프리미엄 국내 제약사가 만든 제품으로 안정성과 성분 투명성이 뛰어나며, 중장년층 대상 홍보가 활발합니다. 4) 솔가(Solgar) 오메가3 피쉬오일 식물성 캡슐을 사용하며, 부작용이나 역류 없이 섭취 가능한 순한 제품으로 인식되어 있습니다.

5) 나우푸드 울트라 오메가3 가성비가 뛰어난 미국 대표 브랜드로, EE형이지만 꾸준한 후기가 많고 입문자용으로 적합합니다.

5. 복용 시기와 함께 먹으면 좋은 영양제

오메가3는 지용성 영양제이므로 식사 중간 또는 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 함께 복용하면 시너지 효과가 있는 영양제로는 코엔자임Q10, 비타민D, 비타민E 등이 있습니다. 다만, 혈액응고 억제제나 고지혈증약을 복용 중이라면 전문의 상담이 필요합니다.

6. 이런 분에게 특히 오메가3가 필요합니다

혈중 중성지방 수치가 높은 분

잦은 눈의 피로, 안구 건조증을 느끼는 직장인

뇌 건강이 걱정되는 중장년층

수험생이나 집중력이 필요한 학생

육류 위주 식사를 하며 등푸른 생선을 자주 섭취하지 않는 사람

이런 분들은 꾸준한 오메가3 보충을 통해 건강 관리를 시작해보는 것이 좋습니다.

7. 오메가3 섭취 시 주의사항 및 보관 팁

오메가3는 산화에 매우 민감하므로 직사광선, 고온 다습한 환경을 피하고 냉장보관하는 것이 좋습니다. 과도한 섭취는 혈액 응고 지연, 소화 불량, 위장 트러블을 유발할 수 있으므로 1일 권장량(1,000~2,000mg)을 지키는 것이 중요합니다.